Jak odpoczywać skutecznie podczas wakacji i nie tylko?

20 czerwca 2022

jak odpoczywać skutecznie w pracy nauczyciela

Wakacje to okres wypoczynku, ale czy umiemy wypoczywać i docenić ten czas?

Stresu mamy pod dostatkiem. Ostatni czas pandemicznego zamieszania tylko powiększył ten problem. Wakacje mogą pomóc w niwelowaniu jego skutków. Warto zainwestować w dobry czas dla siebie i swoich bliskich, żeby zregenerować swoje zasoby i odpocząć.

Jak skutecznie odpoczywać? To zależy

Większości z nas świetnie zrobi wyciszenie na łonie natury. Las jest idealnym miejscem wypoczynku aktywnego (bieganie, rower, długie spacery, zabawa z dziećmi) albo leniwego wylegiwania się w hamaku z dobrą książką.

Szumiące iglaste lasy o powietrzu wysyconym olejkami eterycznymi to dobrze zbadany przez wielu naukowców przepis na walkę ze stresem i wyczerpaniem.

Dzięki spacerom po lesie, skuteczniej się otrząśniemy po stresujących sytuacjach i odzyskamy siły po pracy wymagającej dużej koncentracji. Przyroda pomoże przywrócić prawidłowe ciśnienie krwi, puls, napięcie mięśni i obniży poziom kortyzolu, tzw. hormonu stresu. Zabawa na świeżym powietrzu w otoczeniu zieleni zredukuje objawy nadmiernego pobudzenia u dzieci. Jeśli jesteś w lesie, nie słuchaj muzyki, wsłuchaj się w las. Wyłącz telefon, nie zaglądaj na Facebooka, bądź myślami w lesie, a nie gdzieś indziej.

Ale, jak wynika z badań przeprowadzonych kilka lat temu przez prof. Kevina Newmana z Providence College na Rhode Island (USA), część z nas będzie się w takim spokojnym otoczeniu męczyć. Niektórzy, zwłaszcza ludzie o osobowości wyraźnie neurotycznej, wolą się resetować w dynamicznym otoczeniu miejskim.

– Literatura psychologiczna zawiera stwierdzenia, że przyroda ma właściwości kojące dla ludzkich zdolności poznawczych i jest w tym lepsza niż środowisko miejskie. Jednak zakwestionowaliśmy taką jednostronną perspektywę – wyjaśnia prof. Newman.

Generalnie dobroczynny wpływ pól i lasów to dobry wybór. Ale jeśli należysz do mniejszości, która źle wypoczywa na łonie natury, nie zmuszaj się do tego. Idź na koncert, na imprezę, a może po prostu – dużo spaceruj w zgiełku miasta.

Czytaj także: Bezpieczne wakacje dziecka. Jak je zapewnić?

Ćwiczmy się w odpoczywaniu

Wakacje do też dobry moment, żeby rozwijać techniki relaksacyjne, które przydadzą się później, do rozbijania codziennej rutyny. Skuteczne odpoczywanie, w weekendy, w święta, po każdym dniu pracy, a nawet – w czasie krótkich przerw (np. między lekcjami) – to sekret skutecznej nauki i pracy.

Jeśli uczymy się czegoś nowego, to właśnie w trakcie przerw na odpoczynek, a także w czasie snu, nowa wiedza i nowe umiejętności są utrwalane. Mózg potrzebuje odpoczynku.

– Każdemu się wydaje, że trzeba „ćwiczyć, ćwiczyć, ćwiczyć”, gdy uczymy się czegoś nowego. Tymczasem odkryliśmy, że odpoczywanie – i to częste – może być równie ważne dla skutecznego uczenia się, co powtarzanie materiału i ćwiczenia – podkreśla dr Leonardo G. Cohen z amerykańskiego Narodowego Instytutu Zaburzeń Neurologicznych, który wyniki swoich badań na ten temat opublikował dwa lata temu na łamach „Current Biology”.

Jak odpoczywać skutecznie? Kilka porad

Racjonalnie wykorzystuj swój urlop – naucz się wsłuchiwać w potrzeby swojego ciała i zaspokajać je.
Wypoczywaj nie tylko podczas urlopu – znajdź chwilę na odpoczynek każdego dnia, rób sobie kilkuminutowe przerwy w pracy, na przykład na relaksację poprzez oddech.
Wysypiaj się! Sen doskonale wpłynie na Twój organizm.
Odżywiaj się racjonalnie – jedz jakościowo nie ilościowo.
Walcz z nudą – to najgorszy wróg wypoczynku. Staraj się ją wyeliminować.
Przebywaj na świeżym powietrzu – wychodź na spacery z psem, z rodziną lub samotnie, poszukaj aktywności fizycznej, która przyniesie Ci radość.
Postaraj się ustabilizować swoje życie zawodowe i prywatne – jeśli nie jesteś w stanie poradzić sobie z tym sam, poszukaj pomocy osób trzecich – rodziny i przyjaciół lub psychologów i psychoterapeutów.
Wypoczywaj w sposób, który Ci odpowiada. Nie daj się ponieść modzie lub wmówić sobie, że Twoja forma wypoczynku jest czymś gorszym. Wsłuchaj się w swoje potrzeby, weź pod uwagę swój temperament, charakter czy pasje i staraj się to wszystko uwzględnić przy wybieraniu formy wypoczynku.
Zachowaj równowagę – zadbaj o potrzeby swojego ciała, ale nie zapominaj też o potrzebach umysłu (możesz poczytać książkę, posłuchać podcastu, pomedytować).

Może Cię zainteresować: Karta EKUZ dla dziecka – co to i dlaczego warto ją mieć?

Odpoczynek od nauki i pracy to często moment, gdy w mózgu odbywa się intensywne porządkowanie nowych danych. Ćwiczmy się więc w odpoczywaniu. Trenujmy dzieci i młodzież w tej umiejętności.

Zapisz się na nasz newsletter i bądź na bieżąco ze wszystkimi treściami na blogu „Temat: Edukacja” >> ZAPISUJĘ SIĘ

Jak odpoczywać skutecznie podczas wakacji i nie tylko?

Jak skutecznie odpoczywać? To zależy

Ćwiczmy się w odpoczywaniu

Jak odpoczywać skutecznie? Kilka porad

Przeczytaj także

Jak wyciszyć nadpobudliwe dziecko?

Po czym poznać, że dziecko jest zaniedbane?

Dlaczego warto zabierać dziecko na plac zabaw?