Zapobiegaj wypaleniu zawodowemu – techniki medytacji dla nauczyciela

23 kwietnia 2023

Zawód nauczyciela to zajęcie, które można traktować jak życiową misję. Nie da się jednak ukryć, że praca z dziećmi i młodzieżą jest też niezwykle stresująca. Dobrze w takim wypadku znaleźć sobie odpowiedni sposób na rozładowanie napięcia. Zdrowy tryb życia, dbanie o sen i dobrostan psychiczny, a także aktywność fizyczna to niezbędne minimum, by osiągnąć spokój ducha i zapobiec wypaleniu zawodowemu. Wśród popularnych i skutecznych praktyk wspomagających redukcję stresu wśród nauczycieli jest także medytacja. Poznaj różne techniki medytacji dla nauczyciela.

Czytaj także: Skąd się bierze stres w szkole?

Medytacja obniża poziom stresu i lęku

Nauczyciele, którzy regularnie medytują, mają według badań przeprowadzonych przez UCSF (University of California, San Francisco) niższy poziom stresu i lęku oraz rzadziej cierpią na depresję. To zdecydowanie zachęcające ustalenia, które mogą być pierwszym przystankiem na drodze do samoświadomości i mądrze prowadzonej relaksacji. Medytacją nazywamy wszystkie praktyki, które mają na celu ćwiczenie umysłu i trening świadomości. Jest to też doskonały sposób na wyciszenie się i odcięcie od otaczających nas problemów. To dla nauczycieli, którzy przebywają często w pełnym hałasu i zamieszania otoczeniu, zbawienna praktyka.

Poznaj również inne metody na rozładowanie stresu.

Różne techniki medytacji dla nauczyciela

Istnieją różne techniki medytacji, spośród których każdy zainteresowany z całą pewnością znajdzie coś dla siebie. Jedną z podstawowych i godnych uwagi zwłaszcza na początku przygody z medytacją, jest praca z oddechem. Może przybierać różne formy – od zwykłej obserwacji aż do pranajamy (technika opanowania oddechu, mająca na celu jego maksymalne zrytmizowanie i spowolnienie). Oddech jest zawsze przy nas, dlatego może służyć jako kotwica we wszystkich sytuacjach i zdarzeniach na naszej drodze. Z tej techniki można więc korzystać wszędzie. Inną popularną techniką jest „skanowanie ciała” polegające na koncentracji na wszystkich bodźcach i sygnałach, płynących z naszego organizmu – sekwencji: co w myślach, co w emocjach, co w ciele. Technika ta pomaga ćwiczyć uważność i odnaleźć się w teraźniejszości. Dla spiętych nauczycieli, którzy stres czują w swoich mięśniach, wgłębienie się w tę technikę z całą pewnością będzie korzystne.

Jak zacząć medytować?

Zacząć można od medytacji uniwersalnej i wybrania pojedynczego, konkretnego słowa lub wyrażenia. Następnie należy usiąść w ciszy, w komfortowej pozycji – można się także położyć, jeśli to ułatwi skupienie. Potem powinno się zamknąć oczy, rozluźnić mięśnie i powoli oddychać. Wydychając powietrze, powtarza się ze skupieniem wybraną przez siebie frazę. Po skończonej medytacji dobrze jest jeszcze przez około minutę siedzieć z zamkniętymi oczami. W ten sposób pozwalamy wrócić myślom. Następnie po otwarciu oczu należy poczekać jeszcze jedną minutę, nim wstaniemy.

Można także praktykować medytację na spacerze. Nie powinno się wtedy z kimkolwiek rozmawiać, głowę uwolnić od myśli, a kroki należy stawiać powoli, w pełnym skupieniu, czując ziemię pod stopami. Osoba medytująca w ten sposób skupia się na tym, co dzieje się tu i teraz.

Możesz także spędzić na medytacji od 3 do 5 minut. Wystarczy, że staniesz lub usiądziesz w dowolnym miejscu, zamkniesz oczy i będziesz analizować wszystkie dźwięki, które do Ciebie dopływają. Mogą to być dźwięki ulicy, ptaków, czy też zbliżających się kroków.

Równowaga między relaksem a pracą jest ważna nie tylko dla naszego komfortu psychicznego, ale również dla zdrowia. Warto o tym pamiętać i znaleźć w ciągu dnia chwilę dla siebie i poświęcić ją chociażby medytacji.

Liczenie oddechów także może pomóc. Powtórz wdech-wydech 10 krotnie, ale każdy wdech licz uważnie. Pozwoli to na odcięcie się od stresujących myśli.

O czym warto pamiętać?

Nikt nie staje się mistrzem medytacji od razu. Jeśli w czasie praktyki uciekają Ci myśli, nie przejmuj się. Skup się ponownie na oddechu lub bodźcach dźwiękowych, które masz dostrzegać. Medytacja dla nauczyciela naprawdę może mieć zbawienny wpływ, ale także w tym przypadku sprawdzi się powiedzenie „trening czyni mistrza”.. Im częściej będziesz medytować, tym sprawniej będzie Ci to wychodziło.

Możesz także skorzystać z medytacji prowadzonych, które ułatwiają utrzymanie koncentracji. Znajdziesz takie medytacje np. na kanale Chodź na słówko, dostępnym na platformach Youtube oraz Spotify.

Zapisz się na nasz newsletter >> ZAPISUJĘ SIĘ

Zapobiegaj wypaleniu zawodowemu – techniki medytacji dla nauczyciela

Medytacja obniża poziom stresu i lęku

Różne techniki medytacji dla nauczyciela

Jak zacząć medytować?

O czym warto pamiętać?

Przeczytaj także

Po czym poznać, że dziecko jest zaniedbane?

Dotacja na podręczniki dla szkół. Czy są zmiany w roku 2023?

Jak reagować, gdy jesteśmy świadkami przemocy wobec dziecka?